나이가 들어감에 따라 근육량을 유지하고 뼈 건강을 지원하며 전반적인 건강을 유지하려면 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 노년기 일일 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 약 0.8g이며, 질병이나 부상에서 회복 중이거나 신체 활동이 많은 경우 단백질 섭취량이 더 필요합니다
나이가 들면 단백질 필요량이 달라집니다. 노년층은 근육량을 유지하고 뼈 건강을 지원하며 전반적인 건강을 유지하기 위해 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나 많은 노년층은 충분한 단백질을 섭취하지 않습니다. 이 글에서는 노년층에게 권장되는 단백질 섭취량과 이러한 필요를 충족하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
노년기 단백질의 중요성
- 근육량: 나이가 들어감에 따라 근육량이 감소하여 쇠약해지고 허약해질 수 있습니다. 충분한 단백질을 섭취하면 근육량을 유지하고 낙상 및 골절 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 뼈 건강: 단백질은 뼈 건강에 필수적인 영양소입니다. 적절한 단백질 섭취는 골밀도를 유지하고 골다공증과 골절 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 치유와 회복: 단백질은 조직과 장기의 치유와 회복에 필요합니다. 적절한 단백질 섭취는 면역 체계를 지원하고 감염 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
노년기 권장 단백질 섭취량
- 일일 권장 섭취량: 노년기 일일 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 약 0.8g의 단백질입니다. 활동이 많이 없는 체중 50kg 70세 여성의 경우, 하루에 약 40g의 단백질을 섭취해야 한다는 뜻입니다.
- 필요량 증가: 질병이나 부상에서 회복 중이거나 신체 활동이 많은 노년층은 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다. 이러한 경우, 체중 1kg당 1.0~1.2g의 단백질을 매일 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질 필요량을 충족하는 방법
- 식사에 단백질이 풍부한 식품을 포함시킵니다: 단백질 필요량을 충족하려면 식사에 단백질이 풍부한 식품을 포함시키는 것이 중요합니다. 노년층에게 좋은 단백질 공급원으로는 달걀, 유제품, 살코기, 가금류, 생선, 콩, 견과류 등이 있습니다.
- 단백질이 풍부한 간식을 드세요: 식사로 충분한 단백질을 섭취하지 못한다면 치즈와 크래커, 견과류 또는 단백질 쉐이크와 같은 단백질이 풍부한 간식을 섭취하세요.
- 보충제 섭취를 고려합니다: 음식만으로 단백질 필요량을 충족하기 어려운 경우, 분말이나 음료 혼합물과 같은 단백질 보충제를 고려하세요. 하지만 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.